Kardio nebo silové cvičení: Čemu dát při hubnutí přednost?

Tuhle otázku si dříve či později položí každý, kdo touží po štíhlejší postavě. A položili jsme si ji i my. Neexistuje na ni však jednoduchá odpověď. Abyste zjistili, jak vaše tělo na pohyb reaguje, je potřeba nejdříve pochopit, co jednotlivé aktivity spouští za procesy.

Srdce je sval aneb co je to kardio?

Cvičení v aerobním tempu, kdy vaše tělo dosáhne takové tepové frekvence, aby začalo spalovat tuky. Svoji maximální spalovací tepovku si spočítáte tak, že od číslovky 220 odečtete svůj věk.
 
Kardio cvičení pro začátečníky i pokročilé: chůze, běh, jízda na kole, bruslení, tanec, tenis, chůze do schodů, lyžování, běžky, plavání, fotbal, aerobik.

Co se děje s vaším tělem, když cvičíte kardio?

●      Po 20 minutách v aerobním tempu si tělo začne brát energii z tuků, proto je dobré zařadit kardio trénink na hubnutí po dobu aspoň půl hodiny.
●      Zvyšuje se tepový objem srdce a zvětšuje se počet červených krvinek.
●      Srdeční sval snižuje svoji spotřebu kyslíku a učí se pracovat efektivněji.
●      Snižuje se množství podkožního tuku.
●      Uvolňují se z hypofýzy endorfiny, které pomáhají lépe snášet zátěž organismu a přispívají k dobré náladě.
 

Silné tělo, silná mysl aneb co je to silový trénink?

Oproti kardiu se během silového cvičení budete pohybovat v nižší tepové frekvenci, ale přidáte si zátěž. Mohou to být činky, velká osa, odporová guma, kettlebell, ale i váha vlastního těla.
 

Co se děje s vaším tělem, když cvičíte silově?

●      Díky nárůstu svalové tkáně se vaše postava začne formovat a zpevňovat.
●      Zrychluje se metabolismus. Zacvičte si dnes a ještě dalších 48 hodin budete mít rychlejší spalování.
●      Zlepšuje se vám držení těla a získáváte vyšší sebedůvěru.
●      Zbavujete se přebytků viscerálního tuku, který se nachází v břišní dutině okolo orgánů.
●      Snižuje se riziko osteoporózy a zlomenin. Vaše kosti budou pevnější, hustší a také pružnější.
●      Díky uvolňování růstového hormonu budete mít menší chuť na nezdravé potraviny a snáze se vám bude dodržovat doporučený jídelníček.

 

Závěr

1. Nejdůležitější je, aby vás cvičení bavilo. Vyzkoušejte co možná nejvíce různých aktivit a vracejte se k těm, které vám dělají největší radost.
2. Samotné cvičení nestačí. K hubnutí je potřeba upravit i jídelníček. Ideálně s výživovým poradcem, abyste se nedostali do začarovaného kruhu jojo efektu.
3. Sfoukněte kardio i silový trénink najednou. Nejlepší cvičení na spalování tuků je bodystyling (posilovací aerobik), HIIT (high intensity interval training) nebo tabata, kdy při spalování tuků současně budujete svalovou hmotu.
4. Zhubnout se dá i bez každodenního cvičení. Dopřejte si dny pro odpočinek. Základem je mít energetický výdej vyšší než příjem.
5. Nemučte se v posilovně jen proto, abyste se pak mohli odměnit zákuskem. Zvolte si zdravý životní styl, který pro vás bude udržitelný.
6. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete kombinovat cvičení z kategorie kardio i silové a pokud ho budete také pravidelně doplňovat i pomalejším cvičením typu Body & Mind, tedy pilates nebo yoga.
7. Genetika ovlivňuje jen 30 % vašeho vzhledu. Jak bude vypadat těch zbylých 70 %, o tom rozhodujete vy sami.