Začněte znovu – 3 tipy, jak se po výpadku vrátit do režimu

Zná to asi každý – před prázdninami se dáte do formy, upravíte hmotnost po zimě, vysekáte postavu do plavek s vidinou krásných fotek z dovolené. Pak ale polevíte a po pár měsících jste zase na začátku. Každému hmotnost kolísá a záleží jen na nás, kam až to necháme zajít a kdy se dostaneme mimo komfortní zónu. Pro někoho je pak motivací vzhled, pro jiného zdravotní stav. A i když je základ zdravého životního stylu jasný (klasický trojboj strava-pohyb-spánek), ne každý vše dodržuje pořád na 100 %. Jak se tedy dostat zpátky do formy efektivně a v co nejkratším čase?

 
1. Neřešte včerejšek, začněte HNED TEĎ!

Největší chybou po "výpadku" je utápět se v pocitech viny a neúspěchu. Včera je pryč, minulost nezměníte. Třeba jste měli lepší postavu, ale pak se něco pokazilo. Neřešte, co jste mohli udělat jinak. Důležité je, co uděláte právě teď.

• Mini restart: Nemusíte hned od zítřka měnit všechno. Začněte s jedním malým, ale konkrétním krokem. Může to být třeba dodržování hodin spánku (pak máte víc energie na pohyb), pravidelný sport (několik hodin týdně) nebo minimalizace příjmu vysoce zpracovaných potravin (ale třeba kousek kvalitní čokolády můžete zachovat). Tímto postupem si pomalu budujete motivaci.
• "All or nothing" je past: Svět není černobílý. Není to buď a nebo. I když se snažíte zhubnout a náhodou sníte něco, co do redukčního plánu nezapadá, nepropadejte panice. Vraťte se na začátek a pokračujte v plánu tak, jak byste to měli dělat. Neznamená to, že jste zkazili celý den, bylo to jen klopýtnutí na dlouhé cestě. Je lepší dodržovat stravování na 95% než vše hodit za hlavu.
• Mentální restart: Představte si dnešek jako svůj nový "startovní bod", včera už bylo pozdě. Všechny nezdravé návyky nechte za sebou a soustřeďte se na přítomnost. Použijte techniku vizualizace – představte si sebe, jak se cítíte skvěle, když dodržujete svůj plán.

 
2. Nastavte si SMART cíle a najděte si parťáka

Po období "volného režimu" je klíčové vrátit se k jasně definovaným cílům. Mozek si omluví všechno, proto je fajn se podívat na reálná měření tělesné kompozice a zjistit, jak na tom opravdu jste. Naměřené hodnoty pak porovnat s doporučeními, jak by vaše postava měla vypadat s ohledem na pohlaví, věk a plánovanou pohybovou aktivitu.

SMART cíle pro návrat: 

• Specifické: Co konkrétně chcete dosáhnout? (Např. zhubnout 2 kg za měsíc, zařadit 3x týdně pohybovou aktivitu atd).
• Měřitelné: Jak bude váš úspěch hodnocen? (Hmotnost, procento tuku, obvod pasu, počet tréninků za týden atd).
• Dosažitelné (Achievable): Je to realistické? (Nereálné cíle vedou k frustraci a řada lidí pak přestane plán dodržovat úplně).
• Relevantní: Proč je to pro vás důležité? (Když víte PROČ, je snazší vydržet).
• Časově ohraničené (Time-bound): Do kdy to chcete stihnout? (Např. do konce července, cíl bez termínu je jen přání).
•  Buďte zodpovědní - najděte si někoho, komu se budete ze svých pokroků (nebo propadů) zodpovídat nebo cílů budete dosahovat společně. Může to být kamarád, člen rodiny, nebo i profesionál v oboru (výživový poradce, trenér). Vědomí, že se někdo zajímá o váš pokrok, je obrovská motivace. Kamarád vás občas pomůže dostat na trénink a jindy to bude zase naopak. Pravidelné kontroly zase pomáhají udržet disciplínu.

 
3. Využijte ověřený systém: Struktura je váš přítel

 

Když se snažíte dostat zpět do režimu, je mnohem snazší řídit se jasným a ověřeným plánem, než improvizovat. Platí to pro jídlo i pohyb. Pomoc specialisty je zkratkou k vašim cílům, vyhnete se metodě pokus omyl.

• Plánování jídla a pohybu: Vytvořte si týdenní plán. Rozmyslete si, jaká  jídla budete připravovat a zařaďte do svého režimu i pohyb. Většina "výpadků" se stává, když jsme nepřipravení a saháme po rychlých, nezdravých řešeních, nebo pohyb necháváme náhodě.
• Spánek: Nezapomínejte, že kvalitní spánek vám dodá energii. Ve výsledku snižuje stres a chuť na nezdravé potraviny. Pokud jste odpočatí a tělo mělo možnost regenerace, máte dostatek energie na pohybovou aktivitu. Vraťte se k těmto základním návykům jako k prioritě.
•  The 1:1 Diet jako rychlá cesta zpět: Po výpadku často potřebujeme "nakopnutí" a efetivní a bezpečné hubnutí je tou pravou cestou, abychom neztratili motivaci. Program jako The 1:1 Diet nabízí přesnou strukturu, která minimalizuje rozhodování a zajišťuje rychlý pokrok. Nemusíte přemýšlet, co jíst, kolik pít nebo jak se hýbat – vše je dané, což je obrovská výhoda, když se snažíte dostat zpět do rytmu. Celý proces je pod vedením vyškoleného poradce a nebojte, po dosažení cílové hmotnosti přecházíte na jídelníček z běžných potravin, který je sestavený na míru.
   
  

  Závěr: 

Pamatujte, že každý občas vybočí z cesty. Důležité je, jak rychle se dokážete vrátit. Začněte hned, nastavte si jasné cíle a najděte někoho, kdo půjde celou cestu s vámi. Naplánujte si celý proces a držte se ho. Uvidíte, že se výsledky dříve či později dostaví.