Cviky a tréninky

Jak vám obyčejná chůze pomůže dosáhnout vysněné postavy

Venku je konečně krásně! Tak pojďte po zimě oprášit turistické botky. Vyčistíte si hlavu, pokocháte se přírodou a krůček za krůčkem také můžete dosáhnout své vysněné postavy. Takže jak začít?


Pokud pravidelně necvičíte, ale chcete se cítit lépe, doplnit si energii í a být odolnější vůči nemocem, je chůze jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout!


Výhody chůze

Chůze nejen zlepšuje pevnost a zdraví vašich kostí, ale také pomáhá uvolnit od stresu. Měli jste náročný den v práci? Běžte na procházku. Osvěžíte si mysl a zlepšíte si náladu.


Kolik toho musíte ujít, abyste začali vidět výsledky

Odborníci doporučují, abychom se 5 dní v týdnu věnovali alespoň 30 minut cvičení střední intenzity. Dobrou zprávou však je, že to nemusí být v kuse. Můžete to rozdělit na 15minutovou procházku ráno, třeba do práce, a 15minutové cvičení večer doma. Nezapomeňte, že jakýkoliv pohyb, i když jen krátký, je lepší než žádný. Nejjednodušší je chodit všude co nejvíce pěšky.

Jak začít?

  • Nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí pohodlné boty.
  • Vrstvěte! Buďte připraveni i na nepřízeň počasí.
  • Vezměte si s sebou lahev s vodou.
  • Začněte zlehka a postupně si trasy prodlužujte. Pokud nejste zvyklí chodit, můžete začít 10minutovou obchůzkou kolem bloku.

Jak z chůze udělat každodenní rituál?

  • Zapište si vycházku do diáře, ať s ní můžete počítat a máte na ni čas. Pokud si svoje plány budete psát do diáře, bude snazší je naplnit.
  • Zaparkujte 15 minut od své práce a zbytek dojděte pěšky. Svých 30 minut denně tak splníte s jistotou.
  • Pokud máte možnost, vyhněte se výtahům a eskalátorům a choďte po schodech.
  • Klíče od auta si dejte pod tenisky, abyste se sami sebe mohli zeptat, jestli nebude lepší jít pěšky.
  • Vyhněte se dlouhému sezení. Alespoň každou půlhodinu si udělejte přestávku a projděte se.
  • Naplánujte si trasu do práce tak, abyste měli čas od času změnu.
  • Postahujte si do mobilu audioknihy a během chůze se současně věnujte i dlouho odkládané „četbě“.
  • Sledujte počet kroků na telefonu nebo fitness trackeru. Odborníci doporučují 10 000 kroků denně, ale když nezvládnete každý den pokořit desítku, nevadí. Počítá se každý krok. A o vyšší počet kroků se můžete pokusit třeba zase zítra. 
  • Vyřiďte si telefonáty. Chůze vám rychleji uteče, když se u ní zabavíte klábosením s kámoškou :)

Doufáme, že vás tyto tipy inspirují k tomu, abyste do každého dne zahrnuli trochu více pohybu. Na vaší cestě za vysněnou postavou se počítá každý krůček. Promluvte si se svým výživovým poradcem a získejte ještě více tipů. Nebo vyzkoušejte naší BMI kalkulačku, ta vám nastíní, jak na tom momentálně jste. 

 

 

Objednejte se na nezávaznou vstupní konzultaci zdarma ještě dnes!

Dohodněte si nezávaznou konzultaci zdarma ještě dnes!

Mám zájem o konzultaci

Dohodněte si nezávaznou
konzultaci zdarma

Souhlasíte se správou, zpracováním a uchováváním osobních údajů v souladu s VOP a nařízením GDPR

Mám zájem o zasílání novinek a akčních nabídek.

Nepodařilo se odeslat formulář.
1Vyplňte formulář
2Zavoláme vám
3Setkáte se s poradcem

Používáte zastaralý prohlížeč. Můžete si jej aktualizovat na této stránce.