V této době, kdy mnoho z nás zůstává doma, ať už s dětmi, distanční výuce nebo pracovně v rámci home office, je mimořádně důležité se hýbat. Po překonání prvotních překážek budete nadšení z toho, kolik energie díky cvičení získáte. A když máte chuť do života, tak každý den je radost. V kombinaci s výživovým poradenstvím první výsledky vašeho snažení uvidíte již brzy.
„Dneska se mi nechce.“
„Jsem unavená.“
„Začnu až zítra.“
„Tohle mi nejde. To nezvládnu.“
Vyberte si 3 dny v týdnu, kdy se vám to nejvíce hodí. Přesný čas si zapište do mobilu, a rovnou si nastavte si upomínku.
Pokud jste dodnes neběhali, nezačínejte hned 10 km tratí. Pro začátek stačí obyčejná chůze, postupně zrychlujte, pak přidejte poklus, a najednou zjistíte, že běžíte.
Na značce nezáleží. Důležité pro vás je, abyste se v oblečení cítili příjemně a uvolněně. Sportovní boty vybírejte na fitness s protiskluzovou podrážkou, nebo se při výběru bot poraďte s odbornou obsluhou prodejny či e-shopu, která vám jistě vhodnou obuv doporučí. Vždy záleží na tom, v jakém terénu se budete pohybovat.
Všechno jde lépe, když na to nejste sami. Zkuste si najít parťáka – oslovte manžela, dceru nebo syna, kamarádku, sousedku. Vzájemná podpora vás bude posouvat dál k vytčenému cíli.
Pokud se vám po cvičení motá hlava nebo se necítíte dobře, je to známka toho, že jste svůj výkon tzv. přepálili. Zvolněte a zátěž si přidávejte postupně. Nechoďte přes bolest.
Ke správnému hubnutí patří kvalitní jídelníček. Úprava stravovacích návyků a podpora výživového poradce povedou k tomu, že se během cvičení budete cítit dobře, a navíc brzy uvidíte i výsledky.
Klik patří mezi náročné cviky, při kterých je potřeba hlídat si správnou techniku.
Tímto cvikem posílíte spodní část břišních svalů.
„Těším se, až dokončím práci a budu si moct zacvičit.“
„Od té doby, co se hýbu, necítím se tak unavená.“
„Nechápu, proč jsem nezačala už dřív.“
„Zprvu mi to nešlo, ale dneska už to zvládám skvěle.“