5 nápadů, jak si připravit zdravou a rychlou snídani

Tipů na hezčí začátek dne není nikdy dost, a tak jsme připravili 5 rychlých snídaňových receptů, se kterými budou vaše rána barevnější a výživnější. Protože ráno dělá den.

Důležité pravidlo na úvod

Myslete na to, aby měla vaše snídaně všechny 3 důležité složky: bílkoviny, sacharidy i tuky.

• Pokud připravujete ovesnou kaši s ovocem, přidejte trochu tvarohu.
• Pokud si mixujete banánové smoothie s jogurtem, přidejte pár ořechů.
• Podle tohoto pravidla dokážete vymyslet nekonečno obměn vašich oblíbených snídaňových jídel tak, aby pokaždé měla vysokou výživovou hodnotu a zasytila vás tak i na několik hodin.

Recepty na zdravé snídaně

Na slano

1. Sendvič z žitného chleba

Křupavé kvalitní žitné pečivo, čerstvá lučina, ledový salát, šunka s vysokým podílem masa, avokádo a tadá, parádní fitness snídaně je na světě. 

Náš tip: Žitné pečivo má více vlákniny, minerálů a vitaminů než pečivo z běžné bílé mouky. Je tedy z hlediska výživy vhodnější, protože vás zasytí na delší dobu. Při výrobě žitného pečiva žitná mouka pomocí kvasinek fermentuje – to zajišťuje lepší stravitelnost a vstřebávání látek. 

2. Jednoduchá snídaně: samostatná omeleta

Rozehřát pánvičku s máslem, stáhnout na stupeň 3, rozklepnout vejce, zamíchat a přiklopit pokličkou. Při pomalé úpravě budou vajíčka nejen úžasně vláčná, ale vy získáte 5 minut na to vyčistit si zuby a obléknout se. Protože ráno se každá vteřina počítá.

Náš tip: Pokud máte rádi vajíčka se sýrovou krustou, před koncem je posypte strouhaným sýrem. Pak ale myslete na to, abyste vejce předtím neosolili, strouhaný sýr je slaný dost. My doporučujeme pro lákavější vzhled i lepší výživové hodnoty posypat vejce ještě listovým špenátem. Podávejte s plátkem žitného chleba.

3. Na sladko

Tvaroh s ovocem připravíte den dopředu
Lepší než kupovaný ovocný tvaroh, je ten, který si osladíte sami – ovocem či troškou medu. Jedině tak máte jistotu, že nebude obsahovat zbytečné množství cukrů.

Náš tip: Kakaový „pribináček“ s banánem

Rozmixujte vaničku polotučného tvarohu s dobře zralým banánem a holandským kakaem. Ozdobte čerstvými malinami, drcenými kakaovými boby a hrstkou ořechů.

4. Královská ovesná kaše

Zapomeňte na tuhou hmotu bez chuti. Když budete vločky vařit pomalu a v případě potřeby ředit mlékem, vykouzlíte úžasně krémovou a vláčnou kaši, kterou můžete osladit javorovým sirupem nebo rozinkami. 

Náš tip: Vločky můžete uvařit i v horké vodě. Pokud ale použijete mléko, může být i rostlinné, pak bude jejich chuť ještě bohatší. A pak přijde ta zábavná část – můžete si do nich přidat vše, co máte rádi. Všechny druhy ovoce a ořechů jsou povoleny.

NEJ posypky na vaši ovesnou kaši:

• maliny, chia semínka, kokosové plátky
• borůvky, pekanové ořechy, med
• pistácie, banán, mango
• jablko, skořice, vlašské ořechy
• jahody, kiwi, kešu

5. Dortík do hrnku 

Zaspali jste a nestíháte vařit? Pak je prima mít doma po ruce dortík do hrnku, který jen šoupnete do mikrovlnky a za minutu a půl máte dietní snídani hotovou. KMON MugCake Jablko obsahuje bílkoviny, vlákninu, vitaminy C, D a pouze 118 kcal. Jako rychlá snídaně je perfektní.

Náš tip: Když máte po ruce jedno balení i v práci, nečekaný hlad vás nemůže překvapit. KMON MugCake je skvělý i jako rychlá svačina.

 

Podělte se s námi o svoje tipy na jednoduché snídaně, třeba na Instagramu @spolukiladolu.